Ha nem kongatjuk meg időben a vészharangot, és nem figyelünk fizikai aktivitásunkra, akkor korunk előre haladtával a legegyszerűbb műveletek is, mint felkelni az ágyból, vagy felmenni a lépcsőn, óriási erőfeszítésbe kerülhetnek. Aztán sajnos fogyatékosság is kialakulhat.
Az izomerő csökkenése és az aktivitás általában fokozatosan épül le
Minél kevesebbet mozog egy idős ember, annál több problémája lesz. Kialakulhatnak vérrögök, visszértágulatok, szív- és érrendszeri problémák. Kellemetlen érzések a lábakban, lábfejekben, hátban. A fájdalom miatt a mozgás helyett a pihenést, fekvést választják, aminek eredményeként a problémák súlyosbodnak. A mozgás hiánya miatt az izomerő csökken, az idegvégződések lassabban vezetik a jelet. Az izomrostok elkezdenek elhalni, és egyre nehezebbé válik a mozgás. A fizikai aktivitás létfontosságú az öregedési folyamat lassítása és az egészség megőrzése szempontjából.
Segítsünk magunkon, erősítsük izmainkat!
A klasszikus erősítő edzés idősek számára nem alkalmas. Óvatosan kell elkezdeni az izmok erősítését. Figyelembe kell venni az esetleges krónikus betegségeket és az azokhoz társuló korlátozásokat. Az interneten számos, minden életkorhoz és egészségi állapothoz megfelelő izomerősítő gyakorlatot találhatunk. Rendszeresen végzett harminc perc közepes intenzitású testmozgás javítja a szív egészségét, segít a vércukor- és a koleszterinszint szabályozásában, valamint az elégetett kalóriák révén csökkenti a testzsírt. Ezen kívül az állóképességi gyakorlatok javítják a hangulatot, az agyműködést és a memóriát.
Izomtömeg és az étkezés
Ahhoz, hogy egy idős ember izomtömege növekedjen, egyensúlyba kell hozni a fehérje mennyiségét az étrendben. A fehérje tartalmú ételek minősége is fontos, érdemes a zöldségeket előnyben részesíteni. A teljes kiőrlésű pékáruk az emésztésre is kedvező hatással van.
Legutóbbi hozzászólások