A rendszeres testmozgás növeli a csontsűrűséget és erősíti az izmokat. Azoknál, akik rendszeresen mozognak, 83% -kal alacsonyabb az osteoarthritis kockázata, 68% -kal alacsonyabb a csípőtörés és 30% -kal alacsonyabb az esés kockázata (az idősebb felnőttek körében). A testmozgás hiánya a csontok elvékonyodását és teherbírásuk csökkenését okozhatja. Idővel ezek az elvékonyodott csontok könnyebben eltörhetnek.
Rendszeres testmozgással és megfelelő mennyiségű kalcium- és D-vitamin –pótlással lassítható a csonttömeg-vesztés üteme.
Étkezésünkre is fordítsunk nagyobb figyelmet, a magas fehérjetartalmú vagy erősen sózott ételek nagy mennyiségben fogyasztva csökkenthetik a kalciumszintet. A koffein kiüríti a szervezet kalciumraktárait. Nem kell lemondanunk egy-két csésze isteni kávéról, de nagy mennyiségben kalciumvesztést okozhat.
Az ízületi fájdalomcsillapítás titka – testmozgás
Segíthet a testmozgás?
Igen, már a mérsékelt testmozgás is enyhítheti, illetve csökkentheti az ízületi fájdalmakat.
Ne kerüljünk el minden olyan mozgást, amely kellemetlenséget okoz. Valójában a mozgás korlátozása gyengíti az izmokat, erősíti az ízületi fájdalmakat, ezáltal kialakul a rossz testtartás, amivel problémák sorozata indul be. Bár átmeneti jelleggel a fájdalomcsillapítók és a hideg vagy meleg borogatások enyhülést hozhatnak, a fájdalom biztosan visszatér és egyre erősebb lesz.
Ezzel szemben boka, térd, csípő vagy a váll helyes mozgatásával, a rendszeres testmozgással hosszútávon csökkenthető az izületi fájdalom a kulcsfontosságú támogató izmok megerősítésével és a rugalmasság helyreállításával.
Legutóbbi hozzászólások