Térdeink teherhordó ízületek, és minden egyes lépésnél nagy nyomást nyelnek el, általában testsúlyunknak a másfélszeresét.
Ha fáj a térdünk, nehéz lehet felkelni a székből, sétálni és lépcsőzni
Ahogy öregszünk, a térdfájdalmak egyre gyakoribbá válnak, amit rendszerint a térdporc kopása, más néven osteoarthritis okozza. Vannak azonban módok a térdfájdalmak megelőzésére, vagy késleltetésére. Sok esetben elkerülhetetlen a sebészeti beavatkozás és térdprotézisre van szükség a megfelelő életvitelhez.
Tegyünk térdünk egészségének megőrzése érdekében!
Ha plusz kilókat hordunk magunkon még a séta is jelentős terhelést jelenthet a térdre. A térdízületre nehezedő extra súly felgyorsíthatja az osteoarthritis ízületi degenerációját. A degeneráció folyamatának elkerülése, vagy lassítása érdekében ügyeljünk egészséges testsúlyunk fenntartására.
Guggolás, térdnyújtás, gyaloglás és kerékpározás
A mély guggolások, azonban nagy terhelést jelentenek a térdre. Ezek súlyosbíthatják a fájdalmat, és ha nem megfelelően tesszük sérülést okozhatnak. A rendszeres testmozgás nagyszerű módja a térd egészségének megőrzésére.
A gyenge izmok és a térfájdalom
Hasznos lehet a négyfejű izom és a combizmok felépítése, a comb elülső és hátsó izmai, amelyek segítenek megtámasztani a térdet. Az egyensúly- és stabilitási edzés segít a térd körüli izmok hatékonyabb együttműködésében.
Figyeljünk oda, hogy a cipőnk rontsa a helyzetet
A párnázott talpbetét csökkentheti a térdre nehezedő stresszt. Térdízületi gyulladás esetén az orvosok gyakran javasolnak speciális talpbetétet.
Legutóbbi hozzászólások