Ne lepődj meg, ha orvosod előírja, hogy legalább napi egy órát sétálj! Természetesen tudjuk, hogy bármilyen fizikai tevékenység, beleértve a gyaloglást is, mint testmozgás, egészséges. De a séta különösen sok előnnyel jár. Íme, 5 tény, amelyek meglephetnek.
Túljár hizlaló génünk eszén!
A Harvard kutatói 32 elhízást elősegítő gént vizsgáltak meg több mint 12 000 embernél, hogy meghatározzák, hogy ezek a gének mennyiben járulnak hozzá a testtömeghez. Aztán rájöttek, hogy a vizsgálatban résztvevők körében, akik napi körülbelül egy órát gyalogoltak, ezeknek a géneknek a hatása a felére csökkent!
Nem kell se csokoládé, se cukor!
Tanulmány szerint egy 15 perces gyaloglással megfékezhető a csokoládé iránti igény, és a stresszes helyzetekben fogyasztott csokoládé mennyisége is. A legújabb kutatások megerősítik, hogy a séta csökkentheti a különféle cukros ételek iránti sóvárgást is.
Megkönnyíti az ízületi fájdalmakat
Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyaloglás csökkenti az ízületi gyulladás okozta fájdalmat, és hogy a heti hat-hét kilométeres séta még az ízületi gyulladás kialakulását is megakadályozhatja. A gyaloglás az ízületeket – különösen a térd és a csípőt, amelyek leginkább érzékenyek az osteoarthritis- védi azáltal, hogy keni őket, és erősíti az őket támogató izmokat. A séta erősíti az izmokat és javítja a mozgástartományát.
Néhány jótanács a gyalogláshoz, ha már súlyosabb ízületi gyulladástól szenvedünk.
- Tervezd meg a sétát, akkor indulj el, amikor jól érzed magad. Ha reggel merevek az ízületek, akkor inkább délután sétálj. Ha fájdalomcsillapítót vettél be, várd meg a hatását, utána indulj.
- Jót tesz, ha gyaloglás előtt fél órával, meleg vízzel lezuhanyozol, a meleg ellazítja az ízületeket és az izmokat.
- Séta előtt 10 percig finoman masszírozd meg az izmokat az ízület körül. Ez fokozza a vér áramlását a fájó területre.
- Gyaloglás után jegeld az ízületet 20 percig.
Fokozza az immunrendszert
Ha erőt veszel magadon és télen is betartod az előírt sétát, a testmozgás segít megvédeni az influenzás időszakban is. Bizonyíték is van rá! Egy több mint 1000 férfit és nőt vizsgáló tanulmány megállapította, hogy azoknál, akik napi legalább 20 percet, hetente legalább 5 nap gyalogoltak, 43% -kal kevesebb beteg nap volt, mint azoknál, akik hetente egyszer gyalogoltak. Ha mégis elkapták a „nyavalyát” és lebetegedtek, tüneteik enyhébbek voltak és rövidebb ideig is tartottak.
Csökkenti az emlőrák kialakulásának kockázatát.
A kutatók már tudják, hogy bármilyen fizikai aktivitás eltompítja az emlőrák kockázatát. De egy amerikai tanulmány szerint, azok a nők, akik hetente legalább hét órát gyalogoltak, 14% -kal alacsonyabb az emlőrák kockázata, mint azoknál, akik hetente három vagy kevesebb órát sétáltak.
Legutóbbi hozzászólások